Bra innsats i WRC3

Den tredje konkurransen i verdenscupen i roing ble avholdt i sveitsiske Lucerne i helgen og det var en god innsats av det norske laget; 3. plass til Are og Kristoffer i LM2x (som i WRC2), 5. plass til Olaf i M1x, 7. plass til Nils Jakob og Kjetil i M2x og 14. plass til M4x. Gratulerer!

Viften og drag factor - Del 2

I forrige post så vi på hva det vil si å regulere viften med spjeldet, og forskjellen på lav og høy innstilling av dette.

Man kan kanskje bli fristet til å tro at man oppnår best resultat med høy innstilling. Monitoren måler imidlertid hvor mye viften bremser ned mellom hvert tak, og denne nedbremsings-takten kalles drag factor ("dra-faktor"). Dra-faktoren brukes så av monitoren, sammen med farten på viften på ens neste tak, til å beregne ens sanne arbeidsinnsats. På denne måten kan resultater sammenlignes mellom maskiner, uavhengig av innstilling på spjeldet. Av samme grunn kan det føles forskjellig å ro med spjeldet på samme innstilling på to ulike maskiner.

Nye Concept2 romaskiner har en drag factor rundt 100 med spjeldet på 1 og rundt 210 med spjeldet på 10. Drag factoren kan man få vist ved å gå på Main Menu, More Options > Display Drag Factor og så ro en kort stund.

Unngå fristelsen til å sette spjeldet for høyt slik at muskulaturen blir utslitt før man oppnår den gode kardiovaskulære treningen som romaskinen gir, men bruk gjerne høy innstilling i blant for å gjennomføre en styrkeøkt på romaskinen.

Viften og drag factor - Del 1

Et tema vi får spørsmål om fra tid til annen er dette med innstilling av spjelet på viften og drag factor. Mange forveksler spjelets innstilling med intensitetsnivå eller motstand.

Innstillingen på spjelet regulerer hvor mye luft som slipper inn i viftehuset; jo nærmere 10 spjelet settes, jo mer luft slipper inn og viften bremses raskere - det må også dras hardere for å akselerere viften. Men uansett hvor spjelet står så er det arbeidet man legger ned - hvor hardt man drar - som bestemmer intensiteten og motstanden. Jo hardere man drar, jo mer motstand genereres. Med spjelet nærme 10 får man følelsen av å akselerere en stor, bred robåt gjennom vannet, mens med spjelet nærmere 1 får man følelsen av å akselerere en liten, smal båt. Man bør bruke tid på å innøve riktig roteknikk for det er med andre ord ikke nødvendig å ha spjeldet på 10 for å føle motstand i taket.